Cele mai bune vitamine si suplimente naturale pentru reducerea stresului
Toata lumea este stresata, cei mai frecventi factori de presiune fiind cei legati de presiunea locului de munca, bani, sanatate si relatii. Stresul poate fi acut sau cronic si poate duce la oboseala, dureri de cap, tulburari la nivelul stomacului, nervozitate si iritabilitate sau furie.
Exercitiile fizice regulate, somnul si o alimentatie sanatoasa sunt unele dintre cele mai bune modalitati de a pregati corpul pentru a combate stresul. Cu toate acestea, exista si o serie de vitamine si suplimente alimentare care pot veni in ajutor.
Top 5 alegeri sanatoase pentru o viata lipsita de stress
Rhodiola rosea este o planta care creste in regiuni din Rusia si Asia fiind folosita pentru a ajuta la combaterea stresului, a oboselii, a depresiei si a anxietatii. Un studiu a aratat ca administrarea a 400 mg de extract de Rhodiola zilnic timp de 12 saptamani a imbunatatit simptomele asociate anxietatii, epuizarii si iritabilitatii. Proprietatile adaptogene ale Rhodiolei sunt legate de doua dintre ingredientele sale active – rosavina si salidrozida.
Melatonina este folosita cu precadere de cei care intampina dificultati in a adormi si a ramane adormiti. Este important ca oamenii sa aiba parte de un somn de calitate pentru a elimina stresul. Desi melatonina este un hormon natural, ingerarea suplimentelor alimentare nu afecteaza productia organismului. De asemenea, melatonina nu creaza dependenta.
Glicina poate creste rezistenta corpului la stres prin efectul calmant pe care il are asupra creierului, dar si prin capacitatea sa de a scadea temperatura centrala a corpului ceea ce permite o odihna mult mai buna.
Ashwagandha este o planta adaptogena originara din India, folosita in Ayurveda indiana, unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume. S-a demonstrat ca aceasta planta este benefica pentru scaderea nivelului de stres, cresterea dispozitiei si scaderea nivelului de cortizol din organism.
Complexul de vitamine B joaca un rol important in metabolism, transformand alimentele consumate in energie utilizabila. Vitaminele B sunt, de asemenea, esentiale pentru sanatatea inimii si a creierului. Sursele alimentare de vitamine B includ leguminoasele, cerealele, carnea, ouale, produsele lactate si legumele cu frunze verzi.